代謝をあげるただ一つの方法

きんちゃんの代謝は恐ろしく高いです。

冬場に軽く動けば全身から水蒸気が出てきます。

体から蒸発した水分が外気温によって急激に冷やされて目に見える白い煙として出ているからです。

そんな代謝ですが、高いほど様々なメリットがあります。

では、どうやって上げればよいのでしょうか？？

健康的な生活

を送ってください！！

ここでいう健康的な生活は以下の要素から成り立ちます。

睡眠時間を確保しよう

睡眠は身体を回復させるために最も有効な手段です。

人生のおよそ1/3は睡眠時間として消費されるといいます。

睡眠不測の状態では、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させるため、脂肪の蓄積を促進する効果があります。

デブ活をしたい人以外、誰が得するのでしょうか？？

また、睡眠不足は食欲の増加作用もあるため、過食の原因にもなります。

代謝の向上のために、十分な睡眠をとるようにしましょう！！

栄養バランスは、代謝を向上させるうえでとても重要です。

筋肉量を増やすことが、代謝をあげるための方法として有名ですが、

筋肉の原料となるのはタンパク質です。

栄養バランスはもちろんのことですが、良質なタンパク質を多く含む食材を、日ごろの食事の中で積極的に取り入れるようにすると良いでしょう。

おすすめの食品は、鶏肉、豆腐、魚、卵などが挙げられます。

意識して摂取しましょう！！

食生活の際にもお話ししましたが、筋肉量を増やすことが代謝の向上に有効です。

運動は筋トレと有酸素運動の2種類に分けることができますが、どちらが良いのでしょうか？？

筋肉量を増やせる筋トレが正解！！

と言いたいところですが、有酸素運動をすることでも代謝は上がります。

有酸素運動は、心肺機能の改善によって脂肪の燃焼を促進する効果があります。

また、体内の酸素消費量が増加することも代謝をあげる効果に繋がります。

そしてもちろん、筋トレも筋肉量を増加させるため基礎代謝の向上が望めます。

筋肉は、安静時にもエネルギーを消費するため、一度つきさえすれば維持するだけでエネルギー消費を活発にし、代謝を向上させることができます。

さて、最後のご紹介するのは水分補給です。

人間の体は成人でおよそ60％、幼児の場合はおよそ90％が水で構成されています。

水分が不足すると、体内の代謝を低下させるため、身体の脂肪の蓄積を促進させてしまいます。

また、運動能力や集中力の低下も招くため、健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。

こまめに水分を補給することで、代謝が下がらないようにしましょう！！

いかがでしたか？

代謝をあげるための方法は、非常に簡単で今日からでも実践できることばかりです。

代謝を増加させるために、運動習慣や食生活を見直し、それによってさらなる代謝の増加が期待できるというわけです。

まずは一番手軽な水分補給から始めてみませんか？？

代謝を向上させて、健康的な生活を皆様も送りましょう！！

ではまた