最近、日本全国各地を急激な冷え込みが襲っていますね。地域によってはすでに真冬並みの寒さであったり、乾燥注意報が発令されていたりだとか、、、
その影響も相まって、肌の乾燥やダメージによる肌質の低下や化粧のノリの悪さを引き起こしている方も多いのではないでしょうか？
きんちゃんは肌がもともと敏感で弱い体質なのですが、この季節になると肌トラブル関連がかなり顕著に現れてきます。いろいろ対策を講じてはいるのですが、どれも対症療法感があって根本的な解決にはなっていないのが正直なところです。
きんちゃんと同じような悩みを抱えている方は男女問わず多いのではないでしょうか？そんな悩みを解決するために、きんちゃんは頑張って根本治療を調べて、見つけてしまいました！！
それは、睡眠です。
美肌を目指す方がまず最初にやってほしい究極で唯一の事柄です。とっておきの効能がある行動のため、肌の悩みを抱える男女の皆様はぜひご覧ください！
肌の悩みを解決するための前提を共有しよう
まず、当記事を活用していただくために前提を共有しましょう。
確認ですが、当記事の結論が睡眠である以上、強力な薬などを紹介してどんなぼろぼろの肌も一瞬で改善！のような商品を紹介する場ではありません。申し訳ありませんが、そのような内容は他サイトで探していただければと思います。
加えて、
- 先天性、遺伝性などの病気で肌に疾患を抱える
- 超短期間での改善を希望する
- 食生活などの大きな乱れなど、原因が明らかなもの
上記に該当する方は、ご期待に沿えない内容である可能性がかなり高いです。
その点をご留意いただければと思います。
肌トラブルを”睡眠”で解決しよう！
なぜ睡眠が肌トラブルの特効薬になりえるのか？それは、肌荒れやハリが悪くなる、化粧ノリが悪くなることの原因が睡眠不足だからです。
睡眠不足によって肌の新陳代謝が悪くなった結果として、上記の症状が発生します。
他にも、
- 余分な角質が溜まり、くすみやザラつき
- 目の下のクマが目立つ
- ニキビが治りにくくなる、ニキビ跡がなかなか消えない
などの症状も合わせて起こることがあります。
どの症状も我々を悩ませるには十分なものですね。
肌の回復の仕組みと睡眠の関係とは？
上記の症状は睡眠不足で解決することができます。肌と睡眠の関係性およびメカニズムについてお話しします。
下記の図をご覧ください。
（引用画像、引用元は下記に明記）
睡眠には2種類のパターンがあり、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」と言われています。違いは眠りの深さであり、ノンレム睡眠のほうが眠りは深い状態にあります。
レム睡眠は比較的浅い睡眠であり、脳が覚醒状態に近いです。夢を見るのもこのレム睡眠を行っている間と言われています。
この2つの睡眠は、我々が眠り始めてから交互に行われています。つまり、意図的に深い睡眠ばかりをとり続けることはできないわけです。
図の通り、まずはノンレム睡眠から始まります。そしてこのノンレム睡眠中に体内で分泌されるのが「成長ホルモン」です。名前を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
なお、成長ホルモンは入眠してから最初の3時間くらいの間のノンレム睡眠がまとまっている時間で最も活発に分泌されます。
成長ホルモンは、美容に貢献するだけでなく、我々の健康にとても大切な役割を持つホルモンです。
皮膚の新陳代謝を促して、ダメージからの回復を促進し、皮膚の厚みを増してなめらかでハリのある肌への回復が期待できます。
肌の老化も食い止める役割がある！？
肌の老化防止に重要なのも成長ホルモンです。
したがって、睡眠時間を十分に確保して体内での成長ホルモンの分泌を活発にすることが肌の老化防止にも有用であるといえるでしょう。
肌トラブルはある意味では、肌の老化を促進しているといえてしまいますね、、、
睡眠を最大限活用するには
睡眠の質を高めることが重要ですが、加齢によって睡眠の質は低下してしまいます。具体的には、深いノンレム睡眠の時間が減少してしまう、中途覚醒が増加してしまう、などが睡眠の質の低下に影響します。
少しでも効率的に睡眠を活用するには、下記のことを実践してみたください。
- 日ごろから規則正しい就寝時間、起床時間を心がける
- 朝起きたら太陽の光を浴びる
- 普段の食事を改善して栄養の摂取を意識する
いずれも簡単に行える内容ですね。
毎日頑張っている我々の体をいたわってあげることは非常に重要です。睡眠の質を意識した生活に取り組むことで生活の質（ＱＯＬ）も上げちゃいましょう♪
医療機関も積極的に活用しましょう
ここまでお話しさせていただいたのはあくまで基礎的な内容です。
そして実際に体感する効果には個人差があります。また、睡眠不足以外が原因で肌トラブルが生じている可能性もあります。
改善が見られない、実感しにくい場合はお近くの医療機関や専門機関の受診をお勧めします。
まとめ
いかがでしたか？
多くの人が悩む肌トラブルも、毎日行っていることをちょっとチューニングするだけで解決することができると伝われば幸いです。
こんなにコスパが良い方法、やらない手はないですね。
早速今日からやりましょう！！
睡眠改善によるメリットは他にも多くあります。一つでも多くの情報を皆様にお届けできればと思いますので、どうぞよろしくお願いいたします。
ではまた
参考：肌と睡眠の関係、肌にいい理想の睡眠とは？美容皮膚科医が詳しく解説 – PURAVIDA (sixthsenselab.jp)
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