最近、朝活についてとても話題になっていますね。
この記事では、きんちゃん自身が行っている朝活の内容と、
それを1か月続けた事実についての見解をお話しさせていただきます。
この記事を読んでいただければ、朝活の実態やその効果が実際はどれほどのものなのかが想像しやすいでしょう。
朝活で行った運動はこれだ！
私が朝活で行った運動は、「筋トレ」です！
具体的な種目としては、
- 足上げ腹筋
- 腕立て伏せ
- スクワット
です。
基本的には
一番改善したいところが腹部だったため、腹筋の中でも足上げ腹筋を選択して毎日やりました！
ちなみに、足上げ腹筋は腹筋の中でも特に下腹部に効く筋トレです。
でろーんとでた下っ腹は見てて不愉快なのでまずはこれをなくすことを目標としました！
基本的なやり方
朝活として筋トレを始めるまでの具体的な流れですが、
- 起床
- あおむけになって足上げ腹筋
- ミッションコンプリート
以上です。
ポイントは、思考停止でやること！
「よし、今から筋トレをやるぞ！！」と考えている時は筋トレはしていません。
腰を据えて頭を動かしているだけでは体は動きません。
頭より先に体を動かすようにしましょう！！
1か月続けて得られたもの
実際に1か月続けてみた感想ですが、正直な気持ちをさらけ出すと
見た目はあまり変わっていない気がする、、、？
です（笑）
毎日続けたことでやや変化しているような気はしなくもないですが、劇的な変化は見られませんでした。
これだけ聞くと、朝に筋トレをしても大したことないから無意味ではないか？
と思うかもしれませんが、そんな人にこそ聞いていただきたいです。
1か月続けて得られたものは、
- 継続力
- 習慣化するまでのプロセスの実感とそれを成功させた体験
- 筋持久力がついてきた実感
- 朝の時点での自分のコンディションの良さ
です。
一つずつご説明します。
継続力
人間が物事を習慣化するためには、およそ66日かかるといわれています。
およそ2か月ほどですね。
きんちゃんはまだ折り返し地点ですが、もう半分は超えました。
考える前に体を動かしているだけで、いつの間にか継続力が身についていたのです。
続けようと意識すればするほど、気持ちや体は後ろ向きになるのかもしれませんね
習慣化するまでのプロセスの実感とそれを成功させた体験
習慣化するまでにはおよそ2か月かかります。
当たり前のことですが、気づいたら2か月たっていた！！
なんて時をかける少女みたいなことはできません（笑）
毎日を過ごしていく途中でふとした時に、「あ、そういえば今日でもう2か月たっているのか～」
と気づいてしまうものなのです。
そしてその時に初めて今まで自分が積み重ねてきた習慣で変化したことと、ここまで続けることができた、という達成感で心が躍るものなのです。
筋持久力がついてきた実感
筋トレの適切な負荷と回数として、
ぎりぎり10回こなせるかな？という負荷で行うことが一つの基準としてあります。
初めは1セットで筋肉が悲鳴を上げるでしょうが、続けていれば自然とその負荷に体が慣れてきます。
慣れを感じている時点で肉体は強化されているのです！
朝の時点での自分のコンディションの良さ
早起きは三文の徳、と呼ばれるように早起きに対してよいイメージを持つ人は多いと思います。
起きるといっても、体と頭が覚醒する時間には差があることをご存じでしょうか？
体が起床してから、頭がきちんと覚醒状態になるにはおよそ1時間半かかるといわれています。
筋トレは身体を動かせばよいだけですし、朝ごはんや支度を整えていれば余裕で1時間半は経過するでしょう。
その状態で、出勤すれば脳はエンジンがかかった状態で業務を開始することができます。
高い集中力で職場でも活躍することができるでしょう。
1か月続けられた理由と考察
さて、ここからは1か月続けられた理由とその考察についてまとめていきます。
ポイントは前述したとおり、思考停止で行えることですね。
他にも1日の開始時点で行ったこと、内容がシンプルなこと、友人や職場の人にも話して適宜現状の報告をしていたこと、が継続の理由だと考えます。
正直今までも色々な運動を継続してやろうと考えて試行錯誤してきました。
中には今回同様にある程度の期間継続させることができたものもありますが、
かなり生活リズムやその日のコンディションに影響されていたため結局は続けられているけどストレスが半端ない、みたいな状態でした（笑）
また、一人で続けるのもしんどかったのが正直なところなので他者に経過報告をすることで
叱咤激励を受けるなど、外部からのモチベーション維持に助力いただいたことが今回の結果につながったわけですね。
1か月続けてみた感想＆まとめ
率直に、
続けて良かった！！！
ほんと思います。
特に、今まで物事を続けることが苦手だった自分からすると非常に大きな成長です。
これからも毎日朝活で筋トレを続けて、さらに自分自身を成長させていきます。
個人的な見解を述べさせていただきましたが、少しでも朝活について興味を持っていただけたら幸いです。
皆さんも朝活で己の成長を実感してみませんか？
ではまた
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