社会人になると運動習慣を身に付けることが難しくなりますよね、、、
この記事はそんなあなたに向けて、おすすめの筋トレ方法をお伝えする記事になっています！
ジムに通わなくても、高い筋トレの道具を買わなくても、簡単に始められるうえ、体の引き締めに絶大な効果のある運動、その名も「プランク」です！
誰でも手軽にできるのは「プランク」
筋トレをやりましょう！で始められるなら苦労はしないですよね（笑）
多くの筋トレ初心者が華々しいデビューをしようとしているその水面下で、抱えている悩みは共通しているものです。
- 自宅でできる簡単な筋トレを知りたい
- 何から始めればいいかわからない
- とりあえずおなかを引き締めたい
筋トレを始めたいけど何からやるのが効率良いのか分からない、、、
そんなあなたには「プランク」を勧めたい！！
プランクは最短30秒で効果が出る！？
やり方は簡単、3ステップで誰でも速攻プランク経験者になれます！
- 床にうつぶせになる
- 肘を肩の真下につき、前腕を床につける
- つま先を立て、体を一直線に保った姿勢をキープ！
以上です！
↑こんな感じの姿勢を30秒キープするだけなんて簡単ですよね！？
効果は、腹筋がプルプルしているか！
プランクの姿勢で30秒キープするとだんだんおなかがプルプル震えてきます！これは初心者だったときや、久しぶりにプランクをやったときになる現象です。
ようするに、腹筋などに負荷がかかって筋肉が喜びの悲鳴を上げているんですよ！（笑）
道具もなしで激しく動くこともなく、たった30秒でしっかり体を鍛えられるなんて最高ですよね！？
これはもうやるしかない！！
今すぐできる！おすすめプランク3選！！
早速やってみようと思ったあなたへ、おすすめのプランク3選を一挙に紹介します！
- フロントブリッジ
- サイドブリッジ
- リバースプランク
30秒ずつ行って、間にインターバル5秒を設けたら全部終わるころには筋肉が引き締まっていますよ！！
フロントブリッジ
先ほども述べた通り、やりかたはシンプル！
- 床にうつぶせになる
- 肘を肩の真下につき、前腕を床につける
- つま先を立て、体を一直線に保った姿勢をキープ！
たったこれだけです！
腹筋に力を入れたり、腹式呼吸を意識するとさらに効果が上がりますよ！！
サイドブリッジ
腹筋の前面をフロントブリッジで鍛えたら、左右の腹筋も鍛えましょう！
サイドプランクは横向きの姿勢をキープすることで腹斜筋にトレーニングに絶大な効果をもたらしちゃいます！
- 横向きになる
- 肩の真下に肘をついて腰を上げる
- 体を一直線にキープ
- 反対側も同様にキープ
腹斜筋は左右にあるので、片方ずつしっかりといじめ抜きましょう！！（笑）
リバースプランク
画像引用：https://qitano.com/high-reverse-plank
おなかを引き締めるには腹筋と背筋をバランスよく鍛えることが大事！
リバースプランクなら腹筋、背筋はもちろん、お尻や足の筋肉まで負荷がかかるので全身の筋肉の発達を網羅できるプランクです！
- 両足を伸ばした状態で床に座る
- 腰を上げて肘を伸ばし、両手は足先へ向ける
- 体が一直線になっている状態で姿勢をキープ
疲れてくると腰が下がりがちになるので、それを意識しすぎて上げすぎてしまわないようにしましょう。あくまで体が一直線になるような姿勢をキープするのが大事ですよ👍
効果を最大化するためにはプロテインも大事！
筋トレで傷ついた筋線維の修復・強化にはタンパク質が欠かせません。さらに強く太い筋肉を得るために、プロテインは必須級の相棒ですよ！
様々なブランドのプロテインがありますが、飲み続けられるような味を選ぶことが大事だと思います。くそまずい味のプロテインだと、それだけで筋トレのモチベーションが下がっちゃいますからね（笑）
最初から大容量を買うよりも、まずはいろいろな味の入ったバラエティパックを買って好みの味を把握してからのほうが飲み続けやすいですよ！
下のリンクからなら好きな味だけを選べるので、気軽に試しやすいです👍
気に入った味があれば、それをとりま1kg注文して飲み続けてみるのが間違いないです！
プロテインを摂取するならシェイカーは絶対必須！！
筋トレのサポートアイテムでプロテインシェイカーは必須級です！
シェイカーなしで粉末状プロテインを溶かして飲むのはコスパ最悪なので辞めたほうがいいですね（笑）
ジムに行くとこんなの↓を持参している人が多いです。
洗いやすさや見た目のカッコよさでいえば申し分ないですが、もう少し手軽なものを選んでみるのがいいと思います。
初期費用は抑えるに越したことないですからね！
きんちゃんは聞いたことのあるメーカーのシェイカーをポチったのですが、ワンコイン以下です（笑）
単体で購入すると送料がかかってしまうので、プロテインと一緒に購入するのがいいですよ！！
プロテイン＆シェイカーが手元に来たら、レッツ筋トレ♪
まとめ：プランクでたるんだおなかとお別れさ！
すぐに始められてたった30秒で効果を実感できるプランクなら、あなたのお腹もバキバキに引き締めてくれるはずです！
ここまでお膳立てされたらやるしかないですね！！
さらに、プロテインを併用することで筋トレの効果を最大化できます。まずはプランク30秒から始めて、習慣化を目指しましょう！
そして頑張った後はご褒美プロテインを忘れずに！👍
ではまた
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